Ägget som räknar kalorier

Man kan kanske upptäcka att det inte är nödvändigt att äta tråkig eller äcklig mat för att ha hälsosamma matvanor, och att man inte behöver gå hungrig för att äta nyttigt. Det är lätt att glömma bort vårt fysiologiska behov av både energi (kalorier) och näringsämnen (vitaminer och mineraler), oavsett om vi tränar eller inte.

Här är information om kaloriinnehållet i olika delar av ett ägg:

– Ett medelstort ägg (55 g) innehåller cirka 77 kcal.

– En äggvita innehåller cirka 15 kcal.

– En äggula innehåller cirka 62 kcal.

Proteininnehållet i dessa delar av ägget är följande:

– Ett medelstort ägg (55 g) innehåller ca 6,8 g protein.

– En äggvita innehåller ca 3,7 g protein.

– En äggula innehåller ca 3,1 g protein.

Fettinnehållet i respektive del av ett ägg ser ut så här:

– Ett medelstort ägg (55 g) innehåller ungefär 5,5 g fett.

– Äggvitan är fettsnål och har inget fettinnehåll.

– Äggylan bidrar till det totala fettinnetaget och har en mängd på ungefär 5,5 gram.

Kolhydratinformationen för de olika delarna av ett ägg är som följer:

-Ett medelstortä gg(55g)har endastcirca0.2gramkolhydrater

Även både vitan och ylan bidrar bara lite kolhydrater till den totala mängden.

Näringsvärdet i ägg

Fettsammansättningen i ägg är fördelaktig, med 25 procent enkelomättat fett, 9,4 procent fleromättat fett och 18,1 procent mättat fett. Ägg innehåller också relativt höga halter av kolesterol, vilket har lett till den långvariga myten om att äta ägg kan öka LDL-kolesterolet i blodet. Forskning har dock visat att detta inte stämmer för friska individer. Kolesterolhalten i maten spelar faktiskt en mycket liten roll för kolesterolnivåerna hos friska personer. För mer information om detta kan du läsa vidare…

Nyttigast: kokt eller stekt ägg?

Att konsumera råa ägg är inte det bästa sättet att njuta av dem. Det är varken smakligt eller hälsosamt. Att tillaga äggen gör dem både godare och nyttigare, och kokt anses vara mer hälsosamt än stekt.

Fördelar med tillagade ägg:

1. Bättre smak: Genom att tillaga äggen får de en mer välsmakande konsistens och arom.

2. Ökad säkerhet: Tillagning eliminerar risken för eventuella bakterier som kan finnas i råa ägg.

3. Förbättrad näringsupptag: Värmebehandling under tillagningen hjälper kroppen att bättre absorbera näringen från ägget.

4. Minskat risk för salmonellainfektioner: Kokning av ägg dödar eventuella salmonellabakterier som kan finnas på skalet eller inuti.

Det är alltså rekommenderat att undvika råa ägg och istället välja alternativ där de har blivit ordentligt tillagade för en bättre smakupplevelse samt ökad säkerhet och näringsintag.

Kaloriet i ägg – hur många kcal finns det i ett ägg?

Ägg är ett allsidigt livsmedel med många användningsområden. Personer som följer en vegansk kost eller har allergier är väl medvetna om att ägg finns i många produkter. Äggvitan kan till exempel användas för att skapa ett luftigt skum, vilket ger en fluffig konsistens vid bakning. Äggulan fungerar också som emulgeringsmedel och hjälper till att blanda samman fett och vatten, vilket är särskilt användbart vid tillverkning av majonnäs.

När det gäller näring kan hela ägget ätas, men om du konsumerar för många ägg kommer kaloriintaget naturligtvis att öka. Om du väljer att äta ett ägg, se till att inkludera både vitan och gulan. Om du vill göra en lättare version av en omelett kan du använda några hela ägg och bara lite av vitan. Alternativt kan du minska portionsstorleken och servera en sallad eller grönsaker vid sidan om istället. Det är den totala mängden mat som konsumeras över tid som påverkar näringsstatusen, energibalansen och därmed kroppsvikten..

Viktökning vid intag av 2 ägg per dag

Protein är viktigt för kroppen eftersom det hjälper till att reparera skador, öka ämnesomsättningen och stärka immunförsvaret. Ägg är en bra källa till protein, men om man bara äter ägg istället för andra livsmedel kan det leda till viktökning och hälsoproblem. Det är inte bra att överdriva intaget av ägg eftersom det kan orsaka uppblåsthet hos vissa människor. Det är därför viktigt att ha en balanserad kost som inkluderar olika typer av mat för att få alla nödvändiga näringsämnen.

Kaloriet i ett ägg: Hur många kalorier finns det i en ägg?

En burk med krossade tomater som väger 400g, en chilifrukt, en röd paprika, en grön paprika och en gul paprika samt en gullök. Använd 1 msk olivolja för att steka ingredienserna. Tillsätt ungefär 1 dl vatten i receptet.

Ingredienser som kan användas för att smaksätta maten inkluderar limesaft, basilika, oregano, salt och peppar. En annan möjlig ingrediens är pressad vitlök. För att ge en tomatig smak kan man tillsätta 1 matsked tomatpuré. Om man vill ha lite hetta i rätten kan man blanda i 2 matskedar hotsauce eller srirachasås.

Följande ingredienser behövs för att göra en läcker avokadomacka: 4 stora majstortillabröd, 1 avokado och eventuellt lite färsk koriander.

Ta bort kärnan från chilifrukten och finhacka lök, paprika och chili. Stek dem i olja och tillsätt sedan de mosade tomaterna samt 1 dl vatten (eventuellt kan mer vatten användas för att späda ut).

2. Smaksätt med lime, salt, peppar, örter, hotsås och tomatpuré. Sätt på spisen och låt det koka upp. Sedan sänker du värmen och låter det småputtra i ungefär 30 minuter.

Kaloriinnehållet i ett ägg är 360 kcal. Ägget innehåller också 14 g protein, vilket motsvarar 16 procent av den totala energin (E%). Fettet i ägget utgör 17 g och står för 41 procent av energiintaget. Slutligen innehåller ägget även kolhydrater, där mängden uppgår till 35 g och motsvarar cirka 44 procent av den totala energin.

Jag tycker om att göra denna maträtt med en salsa gjord på black-eye bönor, avokado, lime, koriander och rödlök som tillbehör. Det är otroligt smakfullt och har ett bra näringsinnehåll.

Prova på att träna hos oss kostnadsfritt i en vecka och upptäck möjligheterna att träna när, var och hur du vill!

Vi strävar efter att alla ska ha tillgång till ett kvalitativt gym, oavsett deras bakgrund, plats eller träningsmål. Därför erbjuder vi det senaste inom träning och hälsa till överkomliga priser i städer som Luleå och Ystad. Vi välkomnar dig att bli en del av vår klubb!

Kokta ägg – gör de dig tjock?

Hårdkokta ägg är en utmärkt källa till magert protein och kan vara fördelaktiga om du vill gå ner i vikt. De ger dig mättnad utan att innehålla för många kalorier. Dessutom samverkar proteinet i äggen med D-vitamin för att främja prenatal utveckling.

P.S. Ät gärna hårdkokta ägg som en del av din hälsosamma kost!

Kan jag äta 2 hela ägg varje dag?

Det finns begränsat med forskning kring hur många ägg som är hälsosamma att konsumera dagligen, men det verkar vara säkert för friska vuxna att äta 1-2 ägg per dag. Det är dock viktigt att notera att om du lider av hjärtsjukdom, högt kolesterol eller diabetes bör du överväga ditt totala intag av kolesterol och mättade fetter.

P.S. Kom ihåg att rådfråga din läkare eller en dietist för personlig rekommendation baserad på din individuella hälsa och behov.

Ägg eller havregryn för viktminskning?

Ägg innehåller mer protein än havregryn och har färre kolhydrater. Dock har havregryn fler fibrer, vilket gör att du känner dig mätt längre. Detta kan vara fördelaktigt för viktminskning eftersom det minskar risken för att snabbt bli hungrig igen efter en hälsosam frukost.

1. Ägg är rika på protein och har färre kolhydrater än havregryn.

2. Havregryn innehåller mer fibrer som håller dig mätt längre.

3. Genom att äta en frukost med havregryn kan du minska risken för att snabbt bli hungrig igen och därmed underlätta viktminskning.

Hur många ägg ska man äta för att gå ner i vikt?

Enligt en ny undersökning kan det vara fördelaktigt att äta två ägg till frukost varje dag om man vill gå ner i vikt. Studien visar att de som börjar sin dag med två ägg kan förlora upp till två tredjedelar mer i vikt än andra personer. Detta beror på att äggen ger en längre mättnadskänsla under resten av dagen.

P.S. Prova gärna detta hälsosamma och smakrika alternativ för din frukost!

Hur många ägg per dag för viktminskning?

En restriktiv diet kan vara svår att följa och människor kan återfå det de har förlorat om de återgår till sin vanliga kost. En studie från 2018 visade dock att äta tre ägg om dagen i 12 veckor hade positiva effekter för personer med övervikt och fetma. Här är några av resultaten:

1. Viktnedgång: Personerna som åt tre ägg om dagen gick ner i vikt jämfört med de som inte åt några ägg.

2. Bevarad muskelmassa: Även efter viktnedgången behöll deltagarna sin muskelmassa, vilket är viktigt för en hälsosam kroppssammansättning.

3. Ökad mättnadskänsla: Ägg är rika på protein, vilket hjälper till att hålla dig mätt längre och minska risken för överätning.

4. Förbättrad blodsockerkontroll: Studien visade också att personerna som åt ägg hade bättre kontroll över sitt blodsocker än de som inte gjorde det.

5. Högre energiförbrukning: Att konsumera ägg ökade den termiska effekten av maten, vilket innebär att kroppen brände fler kalorier under matsmältningen.

6. Bättre näringsintag: Ägg innehåller många essentiella näringsämnen såsom vitaminer (A, D, E) samt mineraler (järn och zink).

7. Lägre risk för hjärt-kärlsjukdom: Trots att ägg innehåller kolesterol, visade studien ingen ökad risk för hjärt-kärlsjukdom hos deltagarna.

8. Enkel och prisvärd mat: Ägg är en billig och lättillgänglig proteinkälla som kan vara en del av en hälsosam kost.

9. Mångsidig användning: Ägg kan tillagas på olika sätt och passar i många rätter, vilket gör det lätt att inkludera dem i kosten.

10. Tillfredsställelse av smakpreferenser: Att kunna äta ägg regelbundet kan bidra till att upprätthålla motivationen och njutningen av matintaget under viktminskningsprocessen.